ஒரு நல்ல இரவு என்பது நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதால் கிடைக்கிறது. உங்கள் வயதுக்கு ஏற்றவாறு ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரத்தைப் பெறுவதும், உங்களால் முடிந்தவரை இடையூறு இல்லாத தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிப்பதும் மிக முக்கியம்.
ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கும்போது, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள் மற்றும் அடுத்த நாளின் பணிகளைச் செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்னவென்றால், படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடாத சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது இவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கம் தடைபடலாம். சிறந்த உறக்கத்திற்காக படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலைப்பாருங்கள்…
1. மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல் : ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்க நமது உடலும் எண்ணங்களும் அமைதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். கணினிகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்ற தொழில்நுட்ப கேஜெட்களின் பயன்பாட்டை நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது. வருந்தத்தக்க வகையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக, இந்த கேஜெட்டுகள் உருவாக்கும் நீல ஒளி, உங்கள் மூளையை எழுப்பச் சொல்லி உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியில் தலையிடலாம்.
2. தண்ணீர் குடிக்கவும் : படுக்கைக்கு போகும் முன் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் இரவில் கழிவறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இயற்கையாகவே, இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், இதனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறையும். இந்த பிரச்சினைக்கு எளிய தீர்வு படுக்கைக்கு முன் அனைத்து வகை மதுபானங்களையும் கைவிடுவதாகும்.
3. உடற்பயிற்சி : தண்ணீரை உட்கொள்வதைப் போலவே, நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்ல. உடற்பயிற்சி உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூண்டுவதால் உங்களை எழுப்பலாம். உடல் வெப்பநிலை அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்காமல் சோர்வின் பலன்களை அனுபவிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
4.சாப்பிடுங்கள் : நமது அன்றைய நாளின் கடைசி உணவும், உறங்கும் நேரமும் மூன்று மணி நேர இடைவெளியில் பிரிக்கப்பட வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் வயிறு நிரம்பினால், உண்ணும் உணவை செரிக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கச் செய்யும், இது உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். படுக்கைக்கு முன் மிக விரைவில் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் தூக்க அட்டவணையை தூக்கி எறியலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
5. உறங்குவதற்கு முன் தூங்குதல் : குறிப்பாக வேலைகள் முடிந்த பிறகு, மதியம் தூங்குவது நம் உடல்களை மீட்டெடுக்க உதவும். இருப்பினும், உறங்குவதற்கு மிக அருகில் தூங்குவது நமது உறக்கத்தில் தலையிடலாம், குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் நீண்ட நேரம் தூங்கினால் இரவு தூக்கம் கெடும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதால் ஒரு குட்டி தூக்கம் போதுமானது.
6.திட்டங்களை உருவாக்குதல் : தனியாக இருப்பது அடுத்த நாளுக்கான திட்டங்களை உருவாக்க அல்லது நாளின் முடிவில் பிரச்சினைகளை தீர்க்க சிறந்த நேரமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இதற்கு இது சரியான நேரமாக இருக்காது. தியானம் போன்ற ஒரு நிதானமான பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது, சரியான மனநிலையைப் பெற உதவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும். எனவே நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஏதேனும் தவறுகள் உள்ளதா என உங்கள் நடைமுறைகளை ஆராய்ந்து அவற்றை செயல்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் அமைதியான தூங்கும் இடத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
Disclimer : ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும்.
